14 малоизвестных побочных эффектов рыбьего жира

Если вы все еще планируете принимать добавки, сначала попробуйте получить омега-3 из продуктов, в которых они, естественно, происходят. Американская ассоциация здоровья сердца рекомендует две порции рыбы в неделю в рамках здорового питания, для поддержания здоровья сердца. Лосось, скумбрия и легкий тунец — отличные варианты. Если вы не любитель рыбы, попробуйте семена льна, масло семян льна, семена чиа, грецкие орехи, семена тыквы, соя и масло канолы. Эти продукты также содержат другие необходимые витамины и минералы, которые поддерживают абсорбцию и общее функционирование. Это намного лучше питательной ценности, чем капсулы. Одна или две порции этих продуктов в день должны покрывать ваши потребности в питании.