17 продуктов, в которых полным-полно магния. Ешьте, если у вас хандра!

Если вы хорошо питаетесь, но у вас по-прежнему есть признаки дефицита, принимайте добавки с магнием.

Зелень, в которой содержится больше всего магния.

• Шпинат
• Швейцарский мангольд
• Зелень репы
• Зелень свеклы
• Коллард
• Брокколи
• Брюссельская капуста
• Кале
• Салат Ромейн

Другие продукты богатые магнием.

Сырые перья какао и / или неподслащенный какао-порошок.

В 28 граммах сырых перьев какао содержится около 64 миллиграммов магния, а также множество других ценных антиоксидантов, железо и пребиотическое волокно, которые помогают питать здоровые бактерии в кишечнике.

Авокадо.

В среднем авокадо содержится около 58 мг магния, а также здоровые жиры, клетчатка и другие витамины. Это также хороший источник калия, что помогает компенсировать гипертензивные эффекты натрия.

Семена и орехи.

В четверти стакана семян тыквы, кунжута и подсолнечника, по оценкам, 48%, 32% и 28% дневной нормы магния соответственно.

Читай продолжение на следующей странице