Чтобы в такие периоды «не выключаться» из нормальной жизни, параллельно с основным лечением применяют специальные техники релаксации и визуализации. Если их выполнять регулярно, можно научиться контролировать свою боль.
Для примера рассмотрим некоторые из них.
- Смещаем акценты
Подумайте о той части тела, которая не болит. Почувствуйте, как она медленно нагревается, — и вот Вы уже испытываете сильное жжение. Представляйте все как можно ярче. В этом случае Ваша боль станет менее отчетливой.
- Мыслим образно
Прислушайтесь к внутренним ощущением и подберите образ к своей боли — это может быть раздражающий звук или яркая лампочка. Представьте образ и понаблюдайте за ним. Осознайте, что в Ваших силах убавить громкость или яркость — мысленно проделайте это, задержитесь в расслабленном состоянии и почувствуйте, как боль уменьшилась.
- Заглядываем в прошлое
Мысленно переведите стрелки и вспомните, какой Вы были до появления боли. В дальнейшем старайтесь действовать так, как если бы тот Ваш образ из прошлого был настоящим.
7 симптомов,которые нельзя игнорировать
Но, как бы мы ни воспринимали саму боль, прежде всего нельзя ее игнорировать.