Научитесь засыпать всего за одну минуту

 

Обычно мне трудно засыпать,  эта техника учит засыпать всего за 1 минуту.Если вы нервничаете перед большим событием или подвергаетесь стрессу, трудно уснуть.Сегодня мы приглашаем вас попробовать этот метод, чтобы успокоиться и быстро переспать. Проверьте это!

Этот метод называется «4-7-8» .

Вот что вы должны сделать:

— Вдыхать через нос в течение 4 секунд.
— Держите воздух на 7 секунд.
— После этого медленно выдохните через рот, чтобы выпустить воздух через 8 секунд.
Это очень просто. Эти дыхательные упражнения уменьшат сердечный ритм и успокаивают вас. Повторяйте последовательность несколько раз, пока вы не заснете (и вы скоро засыпаете!).

Как работает этот метод?

Когда вы испытываете стресс или беспокойство, в вашей крови больше адреналина, и вы начинаете дышать быстрее и в меньшей степени (короткое дыхание). Этот трюк работает так же, как помощь сна: путем медленного и глубокого дыхания он снижает частоту сердечных сокращений.

Эта практика также успокаивает ваш разум. Это очень просто, не думайте о том, что вас беспокоит, сосредоточьте свое внимание на своем дыхании. Вы увидите, как он успокаивается, и тревога исчезает.

В конце концов, ваше тело расслабляется. Из-за его скорости и силы своего эффекта этот метод сравним с тем, что делает анестезия в вашем теле.

Читай продолжение на следующей странице

Жми «Нравится» и получай только лучшие посты в Facebook ↓

Загрузка...
Научитесь засыпать всего за одну минуту