Еще до недавнего времени считалось, что с возрастом человеческий мозг теряет способность к восстановлению, то есть нервные клетки с годами разрушаются и эти последствия необратимы. Современные исследования доказали, что на самом деле это не так.
Нейрогенез — это поистине замечательный процесс, посредством которого наш мозг может стимулировать создание новых нейронов и их соединений.
Все, что вы делаете и о чем вы думаете, реорганизует ваш мозг. Человеческий мозг весит всего килограмм-полтора, и при этом потребляет почти 20% всей имеющейся в организме энергии.
Все, что мы делаем — читаем, изучаем или даже просто разговариваем с кем-то, — вызывает удивительные изменения в структуре мозга. То есть абсолютно все, что мы делаем и что думаем, идет на пользу.
Итак, 5 принципов для стимулирования нейрогенеза, которые описывает ресурс «Шаг к здоровью».
1. Физические упражнения
Физическая активность и нейрогенез напрямую связаны. Всякий раз, как мы заставляем работать свое тело (будь то прогулка, плавание или тренировка в тренажерном зале), мы способствуем оксигенации своего мозга, то есть насыщаем его кислородом.
В дополнение к тому, что к мозгу приливает более чистая и более насыщенная кислородом кровь, стимулируется еще и выработка эндорфинов.
Эндорфины улучшают наше настроение, и, таким образом, позволяют бороться со стрессом, позволяя укреплять многие нервные структуры.
Эффективная и полезная молочная диета на 7 дней